מגנזיום

מגנזיום

מגנזיום הינו מינרל הכרחי לתפקוד של הגוף. הוא עוזר בפירוק ובנייה של תאים בגוף ומשמש כאמצעי עזרה ראשונה להרפיית שרירים. 

ישנם מספר סוגים של מגנזיום כאשר כל אחד מהם משמש למטרה אחרת

  • מגנזיום אוקסייד – סוג המגנזיום הכי פשוט.  ספיגת המגנזיום בסוג זה נמוכה וכמעט לא יעילה (הזמינות הביולוגית עומדת על 4%-17%)
  • מגנזיום גליצינאט -סוג מגנזיום יקר יותר ובעל זמינות ביולוגית גבוהה יותר. תורם להרגעת שרירים תפוסים ואינו משלשל
  • מגנזיום ציטראט – סוג מגנזיום נפוץ וזול אשר מקורו בשילוב של מגנזיום עם חומצה ציטרית. סוג זה של מגנזיום מסיס במים בצורה פעילה מאוד ולכן יעיל כמשלשל כיוון שמושך נוזלים למערכת העיכול

מהם הסימנים למחסור במגנזיום?

  • כאבי שרירים
  • עייפות
  • התכווצויות שרירים
  • חולשה
  • עצירות

מגנזיום נמצא במאכלים שונים למשל בבננה ואגוזים.